przed treningiem

HMB dawki podzielone w ciagu dnia - najwazniejsze - przed i po silce BA przed treningiem silowym glownie nastawionym na pompe i wytrzymalosc miesniowa (srednie i wysokie zakresy powtorzen) BCAA XPLODE przed i na treningu PO nim - koniecznie - PELEN AMINGRAM - wiec albo odzywka wysokobialkowa albo posilek aeroy PO silce traktujemy dalej jak [...]

[...] 2 Posiłek 10:00 ( w szkole ) - banan lub 2 jabłka uśredniając ok. 150 kcal wyrzuc wez np.chleb razowy,jajka na twardo,warzywa i pestki dyni 3 Posiłek 14 - 15 ( przed treningiem 40 min) - 250g twarogu około 500 kcal brak wegli!!daj makaron durum/razowy a twarog zamien na piers z kurczaka i dodaj troszke warzyw 4 Posiłek 17 - 18 ( [...]

spoko_loko to mowisz ze na noc tez jest warto brac BCAA? To jak to polaczyc z bialkiem?Ja pije 1 porcje prolo przed snem a czytalem nie mozna brac bialka i BCAA jednoczesnie. To najpierw wypic bialko, odczekac 20-30min i lyknac BCAA? Uwazasz ze oplaca sie rozbic dzienna dawke BCAA na 3 porcje tj przed treningiem, po treningu i przed snem?

mozesz jeszcze napisac o tym co najlepiej jesc rano, przed treningiem, w trakcie treningu, po treningu. no i oczywiscie co jesc przed snem no i czasami w nocy:). jakis slowniczek tez byl by ok.

Siema -kreatyne dawaj 5g z rana przed śniadaniem i 5g po treningu w nie treningowy w podobnej porze. - shocka tylko przed treningiem - witaminy np. do śniadania - magnez najlepiej z cynkiem przed snem - l-karnityne i green tea w jakim celu chcesz brać ??

[...] smak chociaz troszke jest lepszy od pozostalych, popatrze no. Bo zamawiac bede za jakis tydzien, dwa a cyklona chce zaczac za 4 tygodnie. Jak to wtedy dawkowac? Hp w DT przed treningiem? A DT i DNT na czczo mono, po treningu mono? Jakie dawki? Jaki czas przed/ po tren? Cwicze 5x w tyg. Na ile mi ten HP starczy przy tylu dniach [...]

[...] i powiedział że to jest zapalenie mięśni karku i dlatego odczuwam taki ból. Rozmasował i dał ćwiczenia które ewidentnie pomoły. Dał też kilka dobrych rad bym więcej zasu przed treningiem poświęcał na rozgrzewkę i rozciąganie. Jedno z tych ćwiczeń bardzo proste ale pomogło wyglądało tak: Stanąc w lekkim rozkroku by czuć się pewnie na prostych [...]

kreatyne 5g na raz a nie 10 biez 4 kapsy z rana 4 po treningu albo po południu w dni nie treningowe nie biez przed snem bo to nie ma sensu bcaa przed treningiem lepiej albo podziel sobie na 2 tą dawke na przed i po kreatyne mozna stosować powidzmy ze 50 dni bo w opakowaniu max jest 500g to akurat na tyle starcza a potem przerwa od kreatyny [...]

7:10 (przed szkołą) -Jajecznica, albo płatki kukurydziane z mlekiem - Jajecznica + chlebek pełnoziarnisty lepsza 9:35 i 10:25 (w szkole na przerwie) -kanapki z szynka (na jednej przerwie 2-3 kanapki) -- powiedzmy że będzie 14:25 (po szkole , przed treningiem) -serek wiejski (albo jakis jogurt) , makaron albo kasza (100g) + 100g Gainera ----- [...]

[...] 9.30 -100g ryz bialy -170g tunczyk -2 marchewki posilek 3:godzina 12.30 -100g makaronu -200g serka wiejskiego -15g cukru -owoc np brzoskwinia posilek 4: godzina 15.30(przed treningiem) -100g ryzu bialego -150g piersi z kury -70g warzyw posilek 5: godzina 19.30 -100g ryzu bialego -150g piersi z kury -40g pestek ze slonecznika [...]

[...] że mama nie chce zemną "współpracować" ;p. Więc kuleje kuleje ale staram się jako tako jeść zdrowo :). To jak myślisz zmniejszyć troche te dawki np. o 10/5 g ?. I jak mam to spożywać rano na czczo przed śniadaniem ? Ile carbo przed treningiem ile białko, i przed spaniem ? Jak byś mógł to wytłumacz te dawkowanie :) Z góry WIELKIE DZIĘKI

a dawkowanie mam dobre jak na 1 puche x panda ?? Dni Nt 30 min przed sniadaniem Dni treningowe 30 min przed sniadaniem i jakies 30-15 min przed treningiem

[...] 45 min żeby zmniejszyc katabolizm jezeli massz,troszeczke nawodnic mięsnie no i własnie moze powinieneś sie zastanowic czy nie zamienic kreatyny na jakis izotonic.Jeżeli ćwiczysz to 20 min przed treningiem też płaska łyżeczkę i w ogóle to patrz jak bedziesz póchł po kreatynce..jeżeli chcesz zgubić troszeczke brzuszka namawiam do biegania...

[...] Razem B17/11/83 /jw IV Posilek w domu: 16.00 100g Ryzu B6,7/T0,7/W78,9 100g Piersi z kurczaka B21,5/T1,3/W0 10g olej lniany warzywa Razem B28,2/T12/W78,9 Posilek przed treningiem Około 18 50g Ryzu B3,3/T0,3/W39 50g Piersi z kurczaka B11/T0,7/W0 warzywa Razem B14,3/T6/W39 19-20 Trening V Posilek(Potreningowy): +/-20:00 Mutant [...]

tak mialo byc - bo raczej nie wyobrazam sobie lykanie na treningu 10kaps aminek - wiec kapsy przed treningiem a leucine stak na treningu przed tr.: aakg forte no shock energizer /ew. na zmiane a aakg bc blast na tr.: energy blast nox anabolic leucine stack po treningu: isolate problast 85 after blast na noc: gl blast isolate problast 85 ...a [...]

czy tego potrzebujesz to juz zalezy od Twojej diety. mozesz kupic sobie białko i weglowodany jezeli masz braki w diecie. przed treningiem i po treningu popijałbys np. Carbonox od olimpu a po treningu i przed snem piłbyś np. WPC z olimpu. Jezeli masz diete bardzo dobrze wyliczona to suple sa Ci zbędne. wtedy moglbys po treningu zjesc [...]

[...] mr. big, ale to raczej nie powinno być problemem ;-) DNT wygląda analogicznie, tylko bez kaszy, mniej owoców Dodam, że jestem na IF z oknem 12-22 Pierwsze 2 posiłki przed treningiem, kolejne (pooddzielałem je miejscem wolnym) już po /SFD/Images/2016/6/12/d49b88ce221e4327846b4570493011bb.jpg Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-06-12 [...]

[...] 60g 6,7 1,8 53,9 239 /// GARŚĆ RODZYNEK II posilek //// OK Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239 do tego 50g sera i 50g chudej wedliny owoce IIIposilek przed treningiem //// OK Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100 warzywa Oliwa z oliwek 10 ml Makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 [...]

Okej dzięki. I dawkowanie BCAA tak jak w poradniku faftaq'a- 5g przed treningiem, 5g po siłowym i przed aero i 5g po aero? I jeszcze ta kreatyna- zbędna narazie, kupić czy już bcaa będzie antykatabolikiem i jednak odpuścić?

- Tcm Olimpa 300kaps MegaCaps // bierz 10gr./dzień(5gr. rano na czczo i 5gr. po treningu) - Megabol Nitrox 30 saszetek // 1-2 saszetki 30min. przed treningiem. - Scitec G-Bomb 420g // glutaminę możesz brać na dwa sposoby, pierwszy to porcja przed i po treningu, druga natomiast porcja po przebudzeniu i przed snem, to tyle. Pozdrawiam Zmieniony [...]